怎么远离失眠？科学的睡眠卫生很重要，通过对失眠患者的调查分析，发现大部分患者或多或少都存在不良的睡眠习惯，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠就能好转或得到缓解。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿在失眠治疗的整个过程中。那么，什么是科学的睡眠卫生呢?下面看看天津失眠医院的介绍吧。
定时休息，定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动(傍晚后禁止);傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝，但可喝热牛奶，复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼;如果失眠，尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。
科学的睡眠卫生包括
(1) 定时休息，准时上床，准时起床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，周末和休息日也应如此。
(2) 保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速人睡，气温以18 〜20°C最佳，干燥天气地板应洒水。床铺应该舒适、干净、柔软适中，卧室安静、光线与温度适当。
(3) 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行您习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会儿音乐。
(4) 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含乙醇或咖啡因的饮料。
(5) 睡前不能进行剧烈运动，如您有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
(6)不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
(7)睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
(8)睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
(9)睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
(10)上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。 请不要强求自己睡着,平常心,切记!
